腸美人が気をつけているたった２つのポイント

日本人に便秘を抱えている人が多いと言われています。
７〜８人に一人が便秘だと言われている日本、、冷静に考えてみても多いですよね。

食生活の変化、運動不足が便秘に限らず改善していく必要があるというのは耳にタコができるほど聞かされているはず。。。

今回は、便秘から卒業して健康的にそして、美肌になるためにおすすめなたった２つのポイントを紹介していきたいと思います😋✨

めざせ、腸美人！

今の食生活を一変させるのは少し難しいことかもしれません。できるところから少しずつ意識をしていきましょう。普段の食事の中で食物繊維を多く含む食材を取り入れるところから始めてみませんか？

食物繊維には次の２種類があります。
１.水溶性食物繊維水に溶ける繊維質を持つ食物繊維。果物や海藻類に多く含まれており、腸の中でゲル状の柔らかい便を作り、出やすくする作用があります。
ex)アボガド、オクラ、山芋、海藻類、ごぼう、納豆など

２.不溶性食物繊維
文字の通り、水に溶けない繊維質。穀物、根菜、豆類に多く含まれています。水に溶けないので水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やして腸管を刺激してくれます。
ex）いんげん豆、あずき、おから、エリンギ、えのき、アーモンドなど

食物繊維の摂取量は、18歳以上の場合、男性20g以上、女性18g以上が目安とされています。
便秘を解消させるには、一日につき5g多く摂るのがおすすめです。
たとえば納豆なら1パックが目安となります。

便秘に効く代表的な食べ物

◎プルーン

２種類の食物繊維をバランスよく含むほか、便秘解消に役立つといわれる成分、ソルビトールも含んでいます。

◎乳酸菌・発酵食品

腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用を持つ乳酸菌や発酵食品も積極的に摂りましょう。
代表的な食材は、ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌など。
チーズは加工されていないナチュラルチーズがおすすめです。

◎オリーブオイル

オリーブオイルには、オレイン酸という成分が含まれ、便秘改善に良いとされています。
オレイン酸は腸に届くと、ぜん動運動をうながします。さらに潤滑油の役割を果たし、便の通りも良くなります。ぜん動運動がもっとも活動的な朝に、サラダや副菜に大さじ１杯程度をかけると手軽に摂れますね。

いっぺんにガブガブと飲むのではなく、100ミリくらいをちょびちょびと、１日２リットル目標に飲んで下さい。

ポイントは一気に大量に飲まないこと。一度にのむ量はコップいっぱい程度にしてください！
そして、可能ならばそのうちペットボトル１、２本分を硬水に変えてみてください＾＾✨

食生活は気にしているのに圧倒的に水分量が足りていない。。
という方がたくさんいらっしゃいます。

一日二リットル！慣れないうちは大変ですが、意識して飲んでみることをおすすめします！

腸を整えて、美肌になると共に外からも栄養分を吸収しましょう。
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